Tässä dieetin ruokavalion ohjeet:
Aamiainen
. 45 g kaurahiutale
. 100 g raejuusto, rasvaton
. 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
. + Omega 3 2 kpl
Lounas
. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
. 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
. 5 g oliiviöljy
Välipala
. maitorahka 250 g
. 100 g pakastemarjoja
. tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix
Päivällinen
. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
. 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
. 5 g oliiviöljy
Iltapala
. 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
. 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
. 10 g vehnäleseitä
. + Omega 3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
. 40 g Fast Dietmix (kovaa treenaavat voivat käyttää tuhdimpaa palautusjuomaa esim. Fast Reco 2)
- Kala tonnikalaa vedessä.
- Pyri juomaan vettä tasaisesti koko päivän ajan - minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään vatsaan vähintään 0,3 litraa vettä.
- Painot tarkoittavat raakapainoja, eli siis puntaroidaan ennen keittämistä tai paistamista.
- Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h. Tämä on erittäin tärkeätä!
- Jos jokin ateria jää väliin jostain syystä, korvaa se Fast Dietmix 40 g drinkillä tai Pro-Fx proteiinipatukalla.
- Käytä mausteita runsaasti ja varsinkin tulisia mausteita on hyvä käyttää niiden termogeenisen vaikutuksen takia. Samoin käytä suolaa ruoissa, koska natrium on erittäin tärkeä koko prosessissa! HUOM! Lisätyn suolan määrä 2-3 g/pv.
- Makeutusjauhetta voi käyttää
Mulla on ton Fast Dietmixin tilalla Hera80 ja kun oon käyttänyt sen loppuun niin sitten saatan ostaa tota Fast Dietmixiä, mutta mä oon sitä mieltä että sillä ei oo nyt niin väliä että kumpaa sitä juo. Oliiviöljyn tilalla on rypsiöljyä, sillä mulla oli sitä jo ennestään ja sitä on vielä ihan super paljon enkä mä nähnyt tarpeelliseks ostaa sen tilalle oliiviöljyä. Kaurahiutaleen ja vehnäleseen tilalla mulla on Kunto kauraa, joka sisältää nämä molemmat :)) Omega 3 ostin Möller tuplaa, joka sisältää myös hyvin vitamiinejä. Siinäpä se. Wish me luck ;)
mut hei möllereitä ei saa syyä kuin kaks kapselia päivässä eikä tän ohjeen mukaisesti neljää! :)
VastaaPoistaOho hups kiva et sanoit :D en ois ite tajunnu haha
VastaaPoistakato kala-allergiset tietää näistä ;D
PoistaHaa aaivan ;)))
PoistaKuulostaa hyvältä, pitää varmaan itekin jossain vaiheessa kokeilla :) Ainut vaan, että inhoon maitorahkaa mutta luulen et sekin menis paremmin esim blenderissä sekotettuna marjojen kaa :D
VastaaPoistano hei jos yhtään lohduttaa, niin mä oon opetellut syömään rahkaa vasta ehkä kuukaus sitten eikä se vieläkään ole niin suurta herkkua mutta menee! Enemmän mulla tökkii toi raejuusto koska toi rainbow raejuusto on jotain niin hirveetä :D kantsii koiittaaa :)
PoistaHieno päätös! Itellä ensimmäinen viikko takana GFG:tä, paino tippui 1,1kg ja sentti hävisi rinnasta,vyötäröltä,alavatsasta sekä lantiolta. Ei paha :) Itse odotan kovasti tankkauspäivää ja haluaisin tehdä sen ohjeen mukaan (Lite-ohjelman mukana sain ohjeet oikeaoppiseen tankkaukseen) sillä se vaikutti paljon paremmalta kuin vetäisin vain karkkia ja sipsiä koko päivän. "Oikeaan" tankkaukseen kuuluu pastaa tomaattikastikkeessa,hedelmäsalaattia,ranskanleipää,puuroa,ruisleipää ja mikä parasta; iltapalana vaniljajäätelöä mansikkahillolla! Kuulostaa paljon paremmalta kuin hirveän mätön vetäminen :) Tsemppiä ensimmäiseen viikkoon!
VastaaPoistaKiitos ;) Vitsi mä kyllä pidän mun tankkauspäivän kans tollai!! Mulla tänään menossa toinen päivä ja oli eilisestä 100g painosta puonnut.. jipiiii täältä tullaaan kesä !!
PoistaNoni, kävin itsekin ostamasta kaupasta maitorahkaa, mehukeittoa ja raejuustoa:) Tänään aamulla jo aloittelin, saa nähdä tuleeko upea kiinteä kroppa(8
VastaaPoistaOlen vähän vielä pihalla tästä dietistä liikuntojen kanssa, siis onko treeniä bodypump, spinnning vai pitääkö sen treenin olla vain salia? Ja saako aerobisen(spinning,combat,juoksu) jälkeen ottaa myös dietmixiä? (Kun itse en oikein tuosta salilla käymisestä pidän, jumpat on enemmän mun juttu..) :)
Mäkään en ole oikein perillä liikunnan suhteen tässä dieetissä, mutta luulisin että mikä tahansa liikunta on hyvästä. Ja tärkeintähän tässä dieetissä on tuo ruokavalion noudattaminen :) Mä oon ainakin aina ottanut tota palautusjuomaa jokaisen liikuntasuorituksen jälkeen jos se on ollut rankkaa!
PoistaSuositellaan salitreeniä, siellä sitä kroppaa oikeasti muokataan. Aerobista suositellaan 1-3krt viikossa ja mielellään tasasykkeistä. Rasvanpolttoon kävely on parasta ja sekin mielellään tyhjällä vatsalla aamulla (60min). Aerobisen jälkeen ei tarvitse palautusjuomaa, ellei ole ollut todella rankkaa, esim. kovatempoinen juoksu. Eli salitreenin jälkeen palari, jotta lihakset saavat heti tarvitsemansa rakennusaineet. Mutta ihan totta, kaikki liikunta on hyväksi, jos haluaa oikeasti muokata kroppaansa niin sitten sinne salille ;) Bodypump ei kasvata lihaksia, tuo lihaskestävyyttä, mut ei tuo muotoja lihaksiin. Ja salillakin isot painot ja vähän toistoja, ei siis vedellä 20 toistoa pienillä painoilla ja ihmetellä kun missään ei tunnu..
PoistaKiitos infosta :)
PoistaSemmosta vaan kyselisin, että miten onnistut noudattaan ja syömään tän mukasesti kun asut yhdessä sun poikaystäväs kanssa vai syökö sekin tommosta ruokaa? Kun oma poikaystävä syö kuiteskin vähän erilailla ja tulee aika kalliiks jos ostaa kauheesti eri vaihtoehtoja :D
VastaaPoistaKun nyttenhän sä et voi syödä perus makaroonilaatikkoo vaikka :p
Oot jo nyt älyttömän hyvässä kunnossa ja kiva kun jaksat vastata kaikkiin kommentteihin ja vaikutat muutenkin tosi ihanalta ihmiseltä :)
Oon itte muuttamassa syksyllä jyväskylään, joten saa nähä vaikka joskus törmäisinkin suhun jossain :p
Hyvin :) Miiro tekee yleensä itelleen omat ruuat.. kun mähän en syö punasta lihaa ja se syö niin välil se tekee itellee jauhelihaa ja sit jos mä teen esim kanaa niin sekin syö sitä mut se vaan tekee sitten lisäks itellee nuudelii esim :D Mulle ei kyl tuu olee ongelmii tän ruokavalion kaa, koska en syönyt ennenkään mitään makaroonilatikkoo just tai mitään noita peruna/pasta/riisi systeemejä :D Paitsi nythän mun täytyy päivällisellä ;) mutta niin kiitos kiitos sulle ja ihan hyvä mahdollisuus meillä on törmätä jos liikutaan samoissa paikoissa ;)
PoistaJes, kivaa nähdä, että innostuit näin paljon mun vinkistä! :D mulla oli tänään toinen punnitus ja näytti -5.3 kg ;) ihan hyvin kahessa viikossa. innolla ootan paljonko neljässä kuukaudessa kerkeen painoa pudottaa! jaa täällä näitä mielipiteitä ja kysymyksiä, on kivaa että on muitakin jotka on samalla dieetillä:)
VastaaPoistaKiitos siitä sulle! ;) Hei hieenoa !! Mä en malta odottaa pariin viikkoon ja nähdä että paljon multa putoaa paino ;D Hyvä me ♥
Poistajep! tänään super väsyneenä parin tunnin yöunilla salille mutta kyllä siitä aina kummasti piristyy ku jaksaa vaa lähtee ja tehä kunnolla! on se kumma ku ennen kammos puntaria ja nyt ei malta oottaa että millon sinne pääsee :D
PoistaEi vitsi, alko ihan kauheesti kiinnostaa tää GFG -dieetti. Aloitin tänään nimittäin kesäkuntoon -projektin ja olis mahtavaa saada pikastartti tähän! Informoihan meitä matkan varrella miltä se tuntuu ja mitä se saa aikaseksi :-)
VastaaPoistaIlman muuta infoan :) Täältä näitä mun juttuja voi lueskella!
Poistamistä löysit tollasen vaa'an ja paljon makso? :)
VastaaPoistaJyskän varastonmyymälästä ja makso 15€! uskon että noita löytyy vaiikka mistä :)
PoistaOsaisitko neuvoa että kannattaisiko tätä GFG:ta kokeilla kun painan 45kg ja olen 160cm pitkä... Käyn usein salilla ja tavoitteena on lihasten kasvaminen ei painonpudotus... Että onko tuo ruokavalio vain painonpudotukseen?
VastaaPoistaNyt en osaa kyllä sanoa koska oon perehtynyt vaan painonpudotukseen :( Mä kuitenkin veikkaisin että sun täytyy lisätä proteiineja sun ruokavalioon jos haluun kasvattaa lihasta:)
Poistatiiätkö että voiko noissa 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala -kohdissa olla esim. sellasia kaupan valmiiks marinoituja kanafileitä? tai vaikka jauhelihakastiketta? vai pitääkö noitten olla niinkun pelkiltään ja vaan maustettuja? toivottavasti tajuut mitä tarkotan :D ja mitä luulet onnistuisko tää ruokavalio koulussa käydessä? kun sit pitäis periaatteessa ottaa omat eväät mukaan :D
VastaaPoistaIte oon ainakin syöny maustettua kanaa mutta en oo mitään kastikkeita tehny. teet kouluun vaik mukaan aina jonkun kanasalaatin ;)
Poista